中老年人睡前养生

俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”也就是说，科学的睡眠是最简单有效的养生方法。

 

一、何时睡？

 

中医认为，睡眠的最佳时间是“亥时睡，寅时起”。亥时，即21时-23时，称为“人定”时分，人定即人静。亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用，亥时三焦通百脉，不通就会生病。亥时入睡，则百脉可休养生息，保持三焦的运作。因此，在晚上的9点~11点之间，是人们睡觉、养生的最佳时机。

二、睡前如何养生

 

1、 喝水

人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，容易处于生理性缺水的状态，导致血液粘稠度提高。睡前一小时喝杯温水，能降低血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险，尤其适用于心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人群。但要注意不猛饮，不多饮。

2、刷牙

睡前刷牙的卫生习惯众所周知，但却不知道还能养生。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。因此睡前刷牙不仅能清除口腔积物、保护牙齿，更能起到预防心脏病的功效。

3、梳头 

俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱，脉络淤阻，易发中风。经常刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络、醒脑提神、活血行气，减少脑中风的发生，还能防止大脑退化。梳头应从前额向后梳到枕部，速度不能太快，避免牵扯头发；梳齿不能太尖锐，以免划伤头皮。

 

4、腹式呼吸 

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，能有效改善中老年人的心肺功能。吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。老年人练习要循序渐进，否则会因呼吸接不上眼冒金星而失去平衡。

 

5、揉腹 

清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。注意先把掌心搓热，再用掌心绕脐周揉腹，顺时针与逆时针依次进行。

 

6、蹬腿 

中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。单腿抬起伸直，脚尖回勾再放松，重复8次后，保持抬腿静止30秒，再换另一条腿。

 

7、泡脚 

睡前用40℃左右的温水，泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。

 

8、拍打小腿 

中老年人气血不足，加之受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠。所以，睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。先将双手搓热，再由膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

 

9、捶脚底 

入睡难、容易醒等等这类失眠问题，困扰着很多人。如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题，涌泉穴最好。可以用空拳轻捶，还能连带刺激涌泉周围的穴位。